Informazione nutrizionale e eu/disbiosi

Stai attentx alla quantità di cibo che metti nel piatto?
SiNo
Controlli le etichette degli alimenti prima di acquistare un prodotto?
SiNo
Di solito pianifichi cosa mangiare durante la settimana
SiNo
Fai la spesa con la lista degli alimenti / ingredienti necessari per la settimana
SiNo
Quanta verdura consumi al giorno? ( 1 porzione = 200 gr; contorni o accompagnamenti = 1/2 porzione)
≥ 2 porzioni al giornomeno di 2 porzioni al giorno
Quanta frutta consumi al giorno?
≥ 3 al giornomeno di 3 al giorno
Quante porzioni di carne rossa, hamburger, salsicce o insaccati consumi al giorno? (1 porzione = 100-150 g)
meno di 1 al giorno≥ 1 al giorno
Quante bevande gassate e / o zuccherate (soda, cola, toniche, bitter) consumi al giorno?
meno di 1 al giorno≥ 1 al giorno
Quante porzioni di legumi consumi a settimana? (1 piatto o porzione = 150 g)*
≥ 3 alla settimanameno di 3 alla settimana
Quante porzioni di pesce / crostacei consumi a settimana? (1 piatto o porzione = 100-150 g di pesce o 4-5 pezzi o 200 g di crostacei)
≥ 3 alla settimanameno di 3 alla settimana
Quotidianamente preferisci il consumo di carboidrati a rapida assimilazione (dolci, pane bianco, pasta, riso) che di cereali integrali?
NoSi
Mangi spesso (più volte alla settimana) piatti pronti o da Fast Food?
NoSi
Pensi di avere una alimentazione monotona, poco varia?
NoSi
Fumi o fumavi fino a < sei mesi fa?
NoSi
Negli ultimi sei mesi sei stato soggetto a continui stress nella tua vita professionale o privata?
NoSi
Negli ultimi sei mesi hai preso antibiotici?
NoSi

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La tua alimentazione é MINDFUL?

Prima di iniziare a mangiare ti chiedi se e quanta fame hai?
SiNo
Se sí, sapresti dire dove risiede per te il segnale della fame?
stomaco, gambe, gola, altra parte del corponon saprei localizzare la sensazioneé un concetto mentale non fisico
Mangi con calma, masticando bene ed evitando di fare altre cose nel frattempo?
SiNo
Come mangi la maggior parte dei pasti?
Seduto a tavolasdraiato, sul divanoin piediseduto al pc
Mentre mangi sei solito fare altre cose (guardare la tv, leggere il giornale, rispondere a messaggi,…)?
NoSi
Mentre mangi soffermi la tua attenzione su odori, sapori e altre sensazioni legate al cibo?
SiNo
Ricorri al cibo come un premio quando ti senti stressatx, nervosx, annoiatx, ecc.?
NoSi
Quando sei in compagnia ti capita di mangiare senza controllo?
NoSi
Condividi i tuoi problemi personali o preoccupazioni con gli altri?
SiNo
Ti concentri su pensieri positivi nei momenti di difficoltà?
SiNo
Al momento di coricarti, "svuoti il cervello" di pensieri o programmi per il giorno successivo?
SiNo
Bilanci bene il tuo tempo tra lavoro, vita personale e tempo libero in modo da prenderti cura di te stesso?
SiNo

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Fai attivitá fisica?

Rispetto all'attivitá fisica che svolgi , ti definiresti?
molto attivo/sportivo professionistamoderatamente attivosedentario
Pratichi regolarmente esercizio fisico aerobico almeno 3 volte a settimana (≥150 minuti totali a settimana)?
SiNo
Durante l'attivitá fisica, generalmente:
La tua frequenza cardiaca aumenta notevolmente. Puoi parlare ma con difficoltáTu corazón late bastante más rápido de lo normal. Puedes hablar pero no cantarIl tuo cuore batte un pó più velocemente del normale. Puoi parlare ma non puoi cantareIl tuo cuore batte un pó più velocemente del normale. Puoi parlare o cantare

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Importanza - fiducia - contesto

Ti senti a tuo agio con la tua immagine?
SiNo
Pensi che alcuni aspetti del tuo stile di vita siano migliorabili (alimentazione, sedentarismo, stress..)?
SiNo
Quanta importanza dai all'obiettivo di migliorare il tuo stile di vita?
MoltaAbbastanzaPocaNessuna
E quanto credi che sia urgente?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
Quanto credi nella tua capacità di raggiungere questo obiettivo?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
Hai il supporto e la collaborazione delle persone intorno a te?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto

Quanto ti riconosci in comportamenti come quelli qui elencati?

• Non porti a termine progetti o attivitá trovando scuse banali
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Non porti a termine progetti o attivitá a causa di un eccessivo perfezionismo
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Tendi a procrastinare: rimandare fino all'ultimo momento l'esecuzione di obblighi o progetti
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Ti costa dire di no agli altri?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Ti costa arrabbiarti apertamente?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Nelle relazioni (coppia, amici..) senti di dare più di quanto ricevi?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Senti di essere il pilastro della tua famiglia / partner e di avere una gran responsabilità?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto
• Da bambin@, ti sei sentito nutrit@ da tua madre, non dal punto di vista fisico bensí emotivo?
MoltaAbbastanzaPocoAffatto

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